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短い昼寝が、作業の効率を上げる
『三年寝太郎』という民話がありますが
私は寝るのが大好きです。
睡眠時間というのは、かなり個人差があるよう
ですが、皆さんはどのくらいでしょう。
中には4時間という方もいらっしゃるようで
私には羨ましい限りです。
同じ10年間であっても、その方々は
私の1.5倍、2倍といった「持ち時間」
があることになりますからね。
最近、夜の本格睡眠もさることながら
昼寝も効果がある、という話を
よく聞くようになりました。
ただし、長時間は逆効果。
30分以内というのがいいそうです。
雨晴クリニック副委員長の坪田聡医師によりますと
米航空宇宙局（NASA）の研究で、26分の仮眠を
とったパイロットは、能力が34パーセントも
上がるという結果が出ているとのことです。
心筋梗塞、認知症のリスク減
南欧や南米での習慣に「シエスタ」というお昼寝に
関しても、20分以下のシエスタを取っている人は
とらない人に比べて、心筋梗塞になるリスクが
23パーセント減るということです。
また、効果は心筋梗塞にとどまらず
認知症にも及ぶとか。
毎日、30分以内のシエスタをしていると
認知症になるリスクが、5分の１まで
下がることがわかったといいます。
心筋梗塞になるリスク ーー23パーセント減る
認知症になるリスク ーーー20パーセント以下
ということですね。
昼寝の時間が長いと逆効果
ただし、ここで重要なのは
くれぐれも寝過ぎないということ。
今まで述べた効果が発揮されるのは、昼寝の
時間が20分〜30分だった場合のことです。
昔から、長い昼寝は夜の寝つきも悪く
なり、逆効果と言われてきました。
ところが今回は、ギョッとするような
数字が出ています。
昼寝で1時間以上寝てしまった場合は
先ほどの効果がなくなるのみならず
マイナスに作用するというのです。
20分〜30分が理想のシエスタを、45分して
しまった場合は、心筋梗塞のリスクは
1.3倍にまで増えてしまうそうです。
また1時間以上、昼寝をしてしまうと
認知症のリスクは2倍になるということ！
う〜ん、先ほどの効果の数字より
かなり大きい気がしますが…….。
そうしますと私の場合は確実に、効果より
リスクを増やしている昼寝ですね、いつも。
お昼寝前にコーヒーなど
長い昼寝を避けるためには、甘くないコーヒー、
紅茶、緑茶などのカフェイン飲料を
寝る前にとるといいといわれています。
昼寝から目覚めた時にとるのではなく
あくまでも「寝る前」にです。
その理由は、カフェイン外野象徴で
吸収され、血中でピークになるのが
10〜15分後と考えられているからです。
これが作用して、お昼寝から快適に目覚めると
いうのは、よくいわれることではありますが
私は、これはあまり効果がないような気もします。
ただ目をつぶるだけでも
短いお昼寝がなぜよいかといえば
脳を休めることができるからです。
ですから、極端にいえば眠らなくても
しばらく目を閉じるだけでもOKで、要は脳での
処理情報を減らすことが目的だからです。
脳で処理している情報の、約８割は視覚からの
情報ですので、それをしばらくたつだけでも
それなりの効果が期待できるのです。
忙しくて疲れてしまった時などは
コーヒーを飲んで、少しだけ目を閉じてみる、
というのもいいかもしれませんね。
（さんしょう/「週刊現代」2015年6月27日号）